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      1. 健康養生

        人生邁穩這13步,助你延年益壽

        發布時間: 2018-04-21 17:57:00 閱讀: 862次

        長壽,需要一生持續不懈的努力。在每個年齡階段,努力的方向也各有側重。近日,美國“新聞和世界報道”網總結了人們在不同年齡段應邁好的健康13步,幫你走向健康長壽之路。

        20—30歲

        1.常提醒自己不可放縱。年輕時養成的生活習慣直接影響年老后的身體健康狀況。良好的飲食和鍛煉習慣會讓你終身受益。

        2.積極應對生活壓力。面對壓力時,不能靠暴飲暴食來緩解,最好通過有氧鍛煉(如跑步和騎車)和瑜伽、冥想等方式減壓。

        3.培養對“變老”的積極觀念。要對變老有積極樂觀的態度。研究證據顯示:對老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風的侵襲。

        4.保護聽力。長時間處于85分貝以上的噪音環境中(相當于電吹風的音量),會對聽力造成永久性損傷。

        5.保持正常體重。通過合理飲食和積極鍛煉將體質指數控制在22左右。

        40—50歲

        6.警惕體重悄然增長。步入中年,人體的能量需求減少,新陳代謝開始變慢,所以體重很難下降。在飲食方面,要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入,研究顯示這類食物很容易讓人上癮。

        7.每周進行2—3次力量訓練。從中年開始,肌肉的重量會逐漸減輕,力量訓練有助于避免這一現象發生。

        8.補充鈣質和維生素D。這兩種營養元素都能促進骨骼健康。這個年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質,女性應補充1200毫克,維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。

        60歲以上

        9.每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查,與老齡化相關的眼病發展緩慢,很容易被忽視。

        10.防止跌倒。它是65歲以上老年人因為受傷而死亡的首要原因。老年人可以采取一些積極的預防措施,多進行平衡功能的練習,如打太極拳;對房間做一些實用的改造,如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

        11.堅持進行體育鍛煉。如果感到每周2.5小時的體育鍛煉量讓自己有些吃不消,可以將它分割為10分鐘一段的短時間練習,每天3次,每周5天鍛煉即可。

        12.積極防癌抗病。老年人應積極進行癌癥篩查,如結腸鏡檢查;氣候寒冷時進行免疫接種,如注射流感和肺炎疫苗。

        13.學會辨認頭號殺手(如中風)的發病跡象。出現可疑癥狀后,立即撥打急救電話。中風的常見癥狀包括面部和四肢麻木,突然看東西和說話存在困難,頭暈目眩,或有劇烈的頭痛感。

        本文來源:健康報

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